Att stuka foten är en ganska vanlig skada som sker. En stukad fot kallas även för fotledsdistortion. Hälften av alla stukade fötter sker under det att man utövar någon form av idrott. När man stukar foten, så sker det oftast genom att foten viks inåt av belastning och fotens utsida sträcks. Då blir mjukdelsvävnaderna på utsidan, under och framför den yttre fotknölen skadade. Det är vanligt att drabbas av återstukning om man stukat sig en gång tidigare. Det rekommenderas då att du utför stukad fot övningar samt satsar på ett fotledsskydd.

Om du stukar foten, så kan du utföra stukad fot övningar, samt även linda foten. Hur du lindar foten på rätt sätt kan du se nedan

Bra övningar för stukad fot är att göra så kallad cirkulationsträning. Detta sker genom att du sträcker, böjer och vrider vrida fotleden inåt och utåt tjugo gånger åt varje håll, flera gånger om dagen. Andra bra rehabövningar hittar du nedan

När foten känns bättre och du åter igen kan belasta den, så finns det lite andra övningar du kan göra.

Bra övningar du kan göra stående är att flytta kroppstyngden sidledes, från fot till fot, 20 gånger per fot. Du kan ven växelvis flytta kroppstyngden fram över främre foten och bak över bakre foten genom att stå i gångställning. En balansplatta är även det bra att införskaffa och göra övningar på samt att du kan få ett få individuellt träningsprogram från en fysioterapeut.