Ryggskott övningar

Ryggskott är en form av ont i ryggen och bra råd av en naprapat hittar du på https://www.youtube.com/watch?v=bOSGC3UsZFc. Exakt vad man behöver för sitt ryggskott eller smärta i ryggen är svårt att säga, det bästa är att du pratar med en kiropraktor. Generellt dock kan man säga att ryggen behöver ha en kombination av stabilitet och rörlighet. Vila fungerar inte så bra mott ryggskott, utan det är bättre att röra på sig. Ta promenader, gör rörelser med knäna och händerna på golvet och växla mellan att resa ragg så som en katt gör samt att svanka. Det skapar cirkulation och mjukar upp. Hur du gör ser du ungefär på denna sida: https://www.youtube.com/watch?v=4edSlvZNP_Y.

En annan övning är väggsits. Inta en position som liknar en ställning du skulle ha befunnit dig i om du satt på en stol. Se till att placera dig 25-30 centimeter ifrån närmaste vägg och luta dig tillbaka tills din rygg lodrätt är pressad mot väggen. Det du sedan ska göra är att glida långsamt ner tills knäna är böjda men ryggen ska fortfarande vara pressad mot väggen. Räkna till 10 och sedan glider du sakta upp igen, repetera 10 gånger. Du kan även göra en övning som kallas hunden. I denna övning ska du stå på dina händer och knän, samtidigt som du spänner magmusklerna. Sedan lyfter du ett av dina ben bakom dig, samt lyfter motsatt hand framåt. Du ser övningen här; https://www.youtube.com/watch?v=RCbr0irTE-g.